স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করা জরুরী !

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র হিসাবে, লোকদের প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম অর্জনের লক্ষ্য রাখতে হবে, যার মধ্যে হাঁটাচলাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এর জন্য অন্যান্য প্রস্তাবনাটি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটছে।

সুতরাং, যদি 68৮ কিলোগ্রাম ওজনের কোনও ব্যক্তি প্রায় ৩.৫ এম.ই.টি. ব্যবহার করে একটি ফ্ল্যাট পৃষ্ঠে হাঁটেন, তবে তিনি প্রতি মিনিটে প্রায় ৪ ক্যালরি পোড়াবেন, যার অর্থ প্রতি ঘন্টা ৪০০ ক্যালোরি।

লোকেরা আজকাল তাদের পদক্ষেপগুলি এবং পোড়া ক্যালোরিগুলি গণনা করতে স্মার্টওয়াচ এবং বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে তবে উপরে বর্ণিত সমীকরণের সাথে নম্বরটি ক্রস-চেক করা ভাল।

ওজন হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করছে, যার অর্থ আপনার গ্রাসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। বেশিরভাগ ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলো হারাতে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরির ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন। সুতরাং, লোকেদের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150-200 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা উচিত।

একটি 2018 সমীক্ষা অনুসারে, যারা প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটেন তাদের প্রতিদিনের 3500 ধাপে হাঁটা লোকের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পায়।

হাঁটাচলা অন্যতম নিরাপদ এবং সহজ অনুশীলন। তবে আপনি যদি এমন কেউ হন যে কোনও অনুশীলন করেন না, তবে 10,000 দিনের সাথে শুরু করা কঠিন হতে পারে।

প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার আগে যথাসম্ভব সক্রিয় থাকা ভাল। প্রবীণ এবং বেশি ওজনের লোকেরা ধীরে ধীরে তাদের পদক্ষেপগুলি বাড়িয়ে তুলতে হবে, যতক্ষণ না তারা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছায় না প্রতি সপ্তাহে প্রতিদিন অতিরিক্ত 1000 টি পদক্ষেপ গ্রহণ করে।

অন্যদিকে, লোকেরা যখন প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপে হাঁটার লক্ষ্য অর্জন করে, তাদের আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে জগিং বা সাঁতার কাটার মতো উচ্চতর এমইটি দিয়ে হাঁটার ক্রিয়াকলাপটি বদলাতে হবে।

10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা বিজ্ঞান-সমর্থিত নয়, কেবল একটি বাজার স্লোগান ছিল। অধ্যয়ন অনুসারে, আরও চলাচল, যা আরও ধাপে বা অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা পরিমাপ করা যায় সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সামগ্রিকভাবে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ এবং প্রতিদিন অ্যাক্টিভ থাকা স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়।