ঘুমের অভাব থেকে পুনরুদ্ধার করা আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সময় নেয়

হাঁটা আর ক্লান্ত অন্য ঘুমের রাত থেকে? অভিনন্দন, আপনি বিশ্বব্যাপী এমন অনেক লোকের সাথে যোগ দিয়েছেন যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত, একটি গুরুতর সমস্যা যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

 ঘুমের অভাব থেকে পুনরুদ্ধার করা আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সময় নেয়

বিশ্ব ঘুম দিবসের পরিসংখ্যান অনুসারে, ঘুমের সমস্যা একটি "বৈশ্বিক মহামারী যা বিশ্বের 45% জনসংখ্যার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মানকে হুমকির মুখে ফেলে"।

কিন্তু ঘুমের ঘাটতি থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ, ঠিক, বিশেষ করে যদি আপনি তরুণ হন? একটি ভাল রাতের ঘুম বা দুই - এবং অবশ্যই একটি পূর্ণ সপ্তাহের ঘুম - এবং আপনি আপনার সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য ফিরে এসেছেন?

দুর্ভাগ্যবশত, একটি সাম্প্রতিক নতুন গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে, এমনকি তরুণদের ক্ষেত্রেও তা হতে পারে না। তাদের 20 বছর বয়সের তের জন যারা 10 রাতের জন্য প্রয়োজনের চেয়ে 30% কম ঘুমিয়েছিলেন তারা সাত রাতের অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের পরে তাদের জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণের পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করেননি।

ঘুমের medicineষধ বিশেষজ্ঞ ডা Dr. ভানু প্রকাশ কোল্লা বলেন, "এটি একটি ভাল, যদিও ছোট, আংশিক ঘুম বঞ্চনার প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য একাধিক পদক্ষেপ নিয়ে অধ্যয়ন - প্রধানত কব্জির অ্যাক্টিগ্রাফি, ইইজি পরিবর্তন এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা ব্যবহার করে ঘুমের সময়কাল পরীক্ষা করা"। মিনেসোটার রোচেস্টারের মায়ো ক্লিনিকে সেন্টার ফর স্লিপ মেডিসিনে, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।

কোলা বলেছিলেন, "সাত দিনের মধ্যে প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত হয়েছে এবং বেসলাইন স্তরে ফিরে এসেছে যখন সঠিকতা সহ অন্যান্য জ্ঞানীয় কাজগুলি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয়নি।"

"গবেষণায় যা দেখানো হয়েছে তা হল, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণের গতির মতো বিষয় রয়েছে যা এত দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে না," ঘুমের বিশেষজ্ঞ ড Raj রাজ দাশগুপ্ত বলেন, সাউদার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের কেক স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিকাল মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ক্যালিফোর্নিয়া, যিনিও এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।

"নি ,সন্দেহে, ঘুম হারানোর প্রধান অংশগুলি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি দ্রুত ফিরে পাবেন না," দাশগুপ্ত বলেছিলেন। "এই কারণেই প্রথমে ঘুমের debtণ না নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার মস্তিষ্কের ঘুম দরকার

এটি একটি ছোট অধ্যয়ন হতে পারে, তবে এটি পূর্ববর্তী গবেষণার ফলাফলগুলি প্রতিধ্বনিত করে। একটি ল্যাব-ভিত্তিক ঘুমের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা দুই সপ্তাহের জন্য রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমিয়েছিল-এবং যারা ভেবেছিল যে তারা ঠিকঠাক কাজ করছে-জ্ঞানীয় এবং প্রতিফলিত পরীক্ষায় খারাপভাবে কাজ করে যেমন মানুষ ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল পূর্ণ দুটি রাত।

কারণ মস্তিষ্ককে নতুন দক্ষতা শোষণ করতে, গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতি গঠনের জন্য এবং দিনের পরিধান থেকে শরীরকে মেরামত করতে নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের চক্র প্রয়োজন। ঘুমের সময়, আপনার শরীর আক্ষরিকভাবে একটি সেলুলার স্তরে নিজেকে মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করছে।

অতএব, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা, নতুন জিনিস শিখতে, সৃজনশীল হতে, সমস্যার সমাধান করতে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর প্রভাব ফেলে।

এমনকি মাত্র এক রাতের জন্য ঘুম বাদ দিলে কাজকর্ম ব্যাহত হয়।

ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, মাত্র 18 ঘণ্টা জেগে থাকা আপনার ড্রাইভিং করার ক্ষমতাকে খারাপভাবে বাধিয়ে দিতে পারে যেমন আপনার রক্তে অ্যালকোহলের পরিমাণ 0.05%। একটি সম্পূর্ণ 24 ঘন্টা ঘুম এড়িয়ে যান, এবং আপনি শীঘ্রই 0.10% এ হবেন - মার্কিন আইনী ড্রাইভিং সীমা 0.08% এর উপরে।

2017 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ মধ্যবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা মাত্র এক রাতের জন্য খারাপভাবে ঘুমিয়েছিল তারা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন বিটা-অ্যামাইলয়েড তৈরি করে, যা আল্জ্হেইমের বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফলকগুলির জন্য দায়ী। এবং জুন মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের যাদের ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অসুবিধা রয়েছে এবং যারা ঘন ঘন রাত জেগে থাকেন তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার বা যে কোন কারণে তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।

আমাদের বয়সের উপর নির্ভর করে আমাদের প্রতি রাতে সাত থেকে দশ ঘণ্টার মধ্যে ঘুমানোর কথা। কিন্তু সিডিসির মতে, প্রতি 3 জন আমেরিকান 1 জন পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।

এছাড়াও, 50 মিলিয়ন থেকে 70 মিলিয়ন আমেরিকানরা ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের সাথে লড়াই করে, যা একটি ভাল রাতের চোখ বন্ধ করতে পারে।

সিডিসি একে একটি "জনস্বাস্থ্য সমস্যা" বলে, কারণ ঘুমের ব্যাঘাত উচ্চ রক্তচাপ, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ওজন বৃদ্ধি, কামশক্তির অভাব, মেজাজ বদলানো, প্যারানোয়া, বিষণ্নতা এবং উচ্চ ঝুঁকির মতো অবস্থার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডিমেনশিয়া

কি করো

ঘুমের অভাব থেকে সেরে উঠতে আপনার কতক্ষণ লাগবে?

কোলা বলেন, আমরা ঠিক জানি না। "এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু কিছু কাজ, বিশেষ করে অল্প বয়স্ক রোগীদের, ঘুমের অভাবের পরে পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় নিতে পারে।"

ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চাবিকাঠি হল প্রথমত ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া এড়ানো।

কোলা বলেন, "আমাদের ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘণ্টা চেষ্টা করতে হবে।" "যখন আমরা পারব না, তখন নিশ্চিত হব যে আমাদের পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু সময় আছে এবং সচেতন হওয়া যে ঘুমের অভাব আমাদের মেজাজ এবং জ্ঞানকে প্রভাবিত করে তা গুরুত্বপূর্ণ।"

আপনি ধূমপান না করে এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমপক্ষে রেখে ভাল ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা ঘুমের উন্নতি ঘটায়।

আপনি ঘুমের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিয়ে ঘুমের যেকোন সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা এটিকে "ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" বলে এবং ঘুমানোর কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে টিভি, স্মার্টফোন বা অন্য কোনো নীল-আলো নির্গত যন্ত্র অন্তর্ভুক্ত না করে বিশ্রাম এবং প্রশান্তির জন্য ডিজাইন করা একটি ঘুমের রুটিন নির্ধারণের পরামর্শ দেন।